핸드폰 메모장에서 복사한 기록
0719 시작 0729까지 11일간 2.4kg 감량....
첫 일주일은 거의 매일 몇백그람씩은 빠졌는데 64.5kg 언저리가 몸이 기억하는 관성 무게인지 아님 이번주에 여러모로 당이 필요한 일이 많아 당섭취가 늘어서 그런지 100g 내리기가 어렵다
2019년 12월 한국 들어간지 얼마 안돼서 측정했던 인바디 기록을 찾았는데 저 상태에서 근육량은 유지하고 체지방량만 내리는면서 저 때 무게보다 딱 3kg 내리는걸 목표로 잡고 있다.
아직 3주하고 1일 남았으니 어떻게든 되지 않을까, 어떻게든 되는건 아니고 어떻게 해야 어떻게 되겠지만
0722 65.6kg
06.30 당근2
12.00 삼계탕1
13.00 모카블랑코 프라페
19.30 베타벨샐러드, 버섯요리
21.00 레몬주스 200ml
0723 65.1kg
06.30-7.30 레몬주스 200
12.00 한식 밥2/3공, 달걀프라이,오징어젓,뭇국
13.00-16.00 아이스라떼,당근쿠키
3km러닝(19분)/샌드백 3분*3/플랭크4분/스쿼트20회+10초 *3회 - 총 50분
0724
15.30표고버섯무밥,엘에이갈비,김치
20.30누룽지,갈비
운동X
0725 64.7kg
13.15누룽지, 어묵떡볶음,김
15.30아이스라떼,페스추리,머핀1/2
17.30아이스크림 2숟갈
20.30 수박 , 아이스크림
러닝 3km(22.5분)/ 플랭크정2좌우1+정좌우1(총7분) / 미트 받아주기 5분 / 미트치기2분*6라운드 /
스쿼트(20회+10초버티기)*3, 계단0-12층*2회
총 약 1시간
0726 64.7
0727 64.6
10.30 크래커 50g
12.00 밥1/2공기,청국장,햄1조각,오이김치
13.00 아이스카라멜마끼아또 그란데
15.00 스니커즈 55g
18.15 닭고기샐러드 그란데
체육관 50분(스파링3분*5라운드 포함)
0-12층 계단왕복*3 12분, 플랭크3분
0728 64.6
07.30 크래커 40g
12.00 밥1,불고기 많이,반찬
13.00 이온음료 0칼로리600ml
20.00 닭날개조림 속 야채 두젓가락, 어묵볶음 50g
킥복싱1시간 라이트, 러닝머신1.2키로10분, 계단 12층왕복×3 11분57초 , 복근 5분
0729 64.5
06.45 젤리 45g
12.00 밥1.2 감자탕 2그릇, 달걀1 김치
13.30 아이스라떼
17.30 레드벨벳케익
러닝5km 37:35 / 0-12층 계단왕복 *3 14분 49초
플랭크정사이드정 4분, 코어 타바타 4분
하체 3분, 스트레칭 3분
복근+팔 맨몸운동 10분 총 76분
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